plan b

witam wszystkich mam prośbę i wiem ze takich bylo wiele juz na tym forum tylko kazdy ma inne wymiary(wys.waga.itp)chodzi mi o to zeby ktos miły pomógł ułozyc mi plan chodzi co w jaki dzien robic sprawa wyglada tak mam 20 lat,180cm wzrostu,80kg Moja przygodę zaczynałęm w wieku 17 lat na podnoszeniu cieżarów niestety taki wiek ze wszystko bylo [...]

[...] do 20:00 (takie czasy). W związku z tym siłownia i bieganie jest przed pracą, od 6:30 do 7:15. W praktyce odejmując szybką rozgrzewkę to mam 30 minut na trening. A oto co planuje: ćwiczenia 3 razy w tygodniu pn,śr,pt na zmianę plan A i B Plan A 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi na płasko [...]

[...] bardzo kiepskimi genami jeśli chodzi o ramiona (najbardziej mam tutaj na myśli biceps i triceps, ale i barki czy przedramiona nie są proporcjonalne do reszty) dlatego też plan już 5 miesiąc bez przerw "na chorobowe" będzie szedł właśnie z priorytetem na ramiona. Przy czym wg starej rozpiski trenowałem jakieś 3.5msc (poprzedni wątek bardzo [...]

[...] wraz z początkiem sierpnia, po przymusowym roztrenowaniu związanym z dwoma tygodniami zasłużonych wakacji %-). Do wyjazdu, czyli przez najbliższy tydzień, ciągnę jeszcze plan push/pull 4x w tygodniu (zmodyfikowany push/pull z etapu 6. z tego artu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html), zaś na masówce planuję obrać [...]

Witam. Chce aby ktoś poprawił mój plan. Mam za sobą 2 mies ogólnorozwojowego treningu. Przytyłem w tym czasie jakieś 12-13 kg bez diety. Dietę będę stosował od nowego roku, jeszcze nie ułożyłem jej dokładnie. Gdy będę miał więcej czasu rozpisze ją w odpowiednim dziale. Ale wracając do tematu rozpisze za chwile swój trening. Dodam może jakiś [...]

[...] tydzień "szokowania" mięśni i powtarzamy od początku.Po wykonaniu trzech takich cykli,czyli po 9 tygodniach zaleca się tydzień przerwy na regenerację oraz zmianę planu,ćwiczeń,metod w celu uniknięcia zastoju.Poniżej podaję przykładowy plan,oczywiście to tylko przykład,plan można dostosować pod siebie:ilośc dni treningowych,połączenie [...]

Witam Chciałem podzielić się i poddać ocenie plan treningowy, którego priorytetem jest uzyskanie masy mięśniowej.Ćwicze około 2 miesięcy i chciałbym poddac ocenie mój plan treningowy Pięcio dniowy plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) [...]

[...] i gdzie i wcale mnie to nie interesuje. Ja mogę powiedzieć tyle, że bardzo dobrze przygotowałem się do tej walki. Już dawno nie miałem takiej formy. -Jakie są Twoje dalsze plany, masz już jakieś propozycje, a może podpisany kontrakt? -Prawdopodobnie mamy lecieć na dwa tygodnie do Holandii, do Best of the East na treningi. Będziemy tam rozmawiać [...]

Witam, Przetrenowałem 7 tygodni z pierwszym planem FBW masa/siła z progresem oraz rotacją ABC, BCA, CAB (trening 3 razy w tygodniu) takim oto planem: A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Podciąganie się na drążku szeroko 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam, trenuję na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczyłem splitem, jednak od miesiąca robię plan FBW 5x5 od WK. Jednak zauważyłem że robienie klatki 3 razy w tygodniu trochę za bardzo mnie obciąża, więc zmodyfikowałem lekko inny plan i proszę was żebyście go ocenili i porywnali z moim poprzednim planem ;) Z góry dzięki z pomoc ;D Poprzedni [...]

[...] rok ( przemyslanych treningow z 7-8 miesiecy) waga: 76-77 wzrost: 182 cel: masa priorytet: hmm... ogolne proporcje, raczel sylwetka plazowa niz jakas wielka masa poprzedni plan( owy plan stosowałem na cyklu trwało to około 1,5 miesiaca): WTOREK: Klatka, biceps KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie góra: 12>10>8>6 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 3x18 #modlitewnik 2x8 #wyciskanie na poziomej (wąsko) 8, 8, 6, 6 #ściąganie wyciągu nadchwytem 8, 8, 6, 6 -sobota: wolne -niedziela: wolne Chcę wykonac wszystkie te 3 plany jeden po drugim, oddzielone tygodniowym treningiem regeneracyjnym. Każdy cykl po 6 tygodni, może troszkę dłużej, zależnie od rezultatów. Czy to dobry pomysł? Czy plany [...]

Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił moją rozpiskę. No ale na razie trochę o sobie: Ćwiczę 2,5 miecha, miałem plan ale nie tak ściśle określony jak ten nowy. Mam 17 lat, specjalnej diety nie stosuję ale mam przez ten czas treningów dość zauważalne przyrosty. Budowę mam dobrą (nie jestem chudy jak patyk) więc myślę, że nie będzie dużych [...]

[...] sila mi opornie idze narazie mimo dobrej diety... moze sa jakies sposoby na odblokowanie sie i zeby testosteron na nowo ruszył... z góry dzieki poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x [...]

[...] Licze na Wasza pomoc przede wszystkim w kwestii odzywiania. Na silowni na ktora chodze "nie wolno" cwiczyc wlasnych treningow, dostaje sie spersonalizowany (podobno ;) ) plan treningowy od trenera. Tak samo bylo na poprzedniej silowni (zapisalam sie na nowa silownie od 3 tygodni). W srode mam umowione spotkanie z trenerem na pomiar tkanki [...]

[...] supinacja nadgarstka sztangielka Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Spięcia na palcach 3x10 To mój plan cwiczę już nim 2 tydzień no i narazie nic nadal zastój. Staram się jesc dużo białka i wegli ale nie mam dokłądnie wyliczonej i opisanej diety. Nie wiem co jest przyczyną [...]

Witam ponownie.Jakis tydzien temu ułożyłem plan treningowy,wstawiłem na forum.Dostałem wskażowki do których się dostosowałem i został stworzony całkiem niezły plan.OCzywiście staram się na bieżąco czytać coraz to nowsze rzeczy,aby modyfikować dane aspekty,bo wiadomo,że jeden plan nie wystarczy mi na całe życie. Czytając ciekawy artykuł [...]

[...] trochę więcej tłuszczu. Widzę efekty, chociaż nie są spektakularne i zastanawiam się czy mogłoby być lepiej i co można poprawić. Wrzucam ankietę działu a pod nią obecny plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79.5kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : pół roku w domu Uprawiane inne sporty : [...]

[...] drugim etapie już "tylko" 2 treningi na daną partię mięśniową. Od trzeciego etapy schodzimy do trenowania danej partii raz na 7 dni (z wyjątkiem mięśni brzucha). Przykładowy plan dla każdego etapy. 1 ETAP: Duże partie 9 serii, małe 6 serii Liczba powtórzeń: 12-15. Poniedziałek, środa, piątek (w każdy z tych dni to samo): Nogi: - wyprosty nóg na [...]

[...] wziąść do pracy naprawde mocno. Na całe szczeście znaleazłem te Forum jak widze jest tutaj wielu specjalistów których warto poprosić o rade. Dlatego Prosił bym o rozpisanie planu Full Body work. Czatając wasze posty doszedłem do wniosku że nie dam rady jednak sam napisać planu treningowego. Dlatego zwracam sie do was z taką proźbą. Prosił bym o [...]